¿Cómo mejorar la postura corporal para evitar dolencias?
Realizar buenas prácticas posturales puede contribuir al bienestar y a la prevención de enfermedades musculoesqueléticas
Santander, 12 de marzo. Mantener una postura adecuada es fundamental para la salud física, especialmente, cuando pasas mucho tiempo con pantallas. Según expertos en salud y fisioterapia, una postura incorrecta no solo incrementa el riesgo de desarrollar dolores musculares y articulares, sino que también puede afectar a la respiración, la digestión y el bienestar emocional.
El dolor de espalda, el malestar en el cuello y las cefaleas son algunas de las dolencias más comunes relacionadas con una postura inadecuada. Por ello, especialistas destacan que pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud a largo plazo.
Se consciente de tu postura al sentarte
La mayoría de las personas pasan muchas horas sentadas en el trabajo o en casa. Los expertos recomiendan que, para mantener una postura saludable, se debe sentar con la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados firmemente en el suelo. La altura del asiento debe permitir que las rodillas queden a la altura de las caderas, mientras que el monitor debe estar a la altura de los ojos para evitar forzar el cuello.
Reemplaza el sedentarismo por la actividad física
Pasar mucho tiempo sin moverse no solo debilita los músculos que mantienen la columna vertebral, sino que favorece la rigidez y el dolor. Realizar pausas activas cada 30 o 60 minutos es una buena forma de aliviar la presión sobre la columna. Caminatas, estiramientos o ejercicios de fortalecimiento para la zona lumbar y abdominal pueden mejorar en gran medida la postura.
Fortalece la musculatura del core
El fortalecimiento de los músculos de la zona media del cuerpo (core) es fundamental para mantener una postura adecuada. Estos músculos incluyen los abdominales, oblicuos y los músculos de la parte baja de la espada que ayudan a estabilizar la columna vertebral.
Evita el uso prolongado de dispositivos móviles
El uso excesivo de móviles, tablets u ordenadores produce tensión en el cuello y la columna vertebral cuando se inclina la cabeza hacia adelante durante periodos largos. Como prevención, se recomienda mantener la pantalla del dispositivo a la altura de los ojos y evitar mirar hacia abajo durante mucho tiempo.
Postura al dormir
La postura durante el sueño también es fundamental. Dormir de lado o de espaldas es la opción más recomendable, ya que evita una excesiva presión sobre la columna vertebral. Otros aspectos importantes son utilizar almohadas que mantengan la cabeza alineada con la columna y elegir un colchón adecuado para mejorar la postura durante el descanso nocturno.
Ergonomía en el entorno laboral
Los entornos de trabajo deben adaptarse a las necesidades posturales de los empleados. Ajustar el mobiliario, como la altura de la silla, el escritorio o el teclado, así como hacer descansos frecuentes ayuda a prevenir lesiones.